Nga indulgjencat e festave deri te stresi i mbledhjeve familjare, festat ndikojnë në trupin tonë në mënyra që nuk mund ta imagjinojmë.
Pas imazheve ëndërrimtare të dekorimeve të Krishtlindjeve dhe eventeve festive, shpesh gjenden ëmbëlsirat e panumërta, gotat me verë të zier dhe darkat stresuese familjare. Me “kohën më të mrekullueshme të vitit” vjen presioni i shtuar për t’u ndjerë të lumtur, pavarësisht nëse e ndiejmë atë vërtet apo jo. Pushimet mund të rrisin stresin, duke ndikuar në gjithçka, nga hormonet tek sistemi tretës, veçanërisht për femrat.
Çfarë ndodh me trupin tuaj gjatë pushimeve?
Sipas nutricionistes dhe ekspertes së hormoneve të regjistruar Emma Wiley, ekuilibri midis stresit dhe energjisë pozitive nga tubimet e festave ndikon drejtpërdrejt në trup. Duke kuptuar veprimin e hormoneve si kortizoli, dopamina, serotonina dhe melatonina, mund ta menaxhojmë më mirë këtë periudhë.
Nivelet e kortizolit luhaten
Festat e fundvitit mund të sjellin ndjenja stresi dhe presioni për shkak të vështirësive financiare apo detyrimeve familjare. Në raste të tilla, trupi prodhon më shumë kortizol dhe adrenalinë për të përballuar. Ekspozimi i zgjatur ndaj kortizolit të lartë mund të shkaktojë lodhje, ndryshime humori dhe një sistem imunitar të dobësuar.
Funksioni imunitar zvogëlohet
Prodhimi i zgjatur i kortizolit mund të ndikojë negativisht në qelizat e bardha të gjakut, duke e bërë trupin më të prekshëm ndaj infeksioneve. Konsumimi i sheqerit dhe alkoolit gjithashtu mund të dobësojë sistemin imunitar përmes inflamacionit kronik.
Çrregullime të tretjes
Stresi mund të ndikojë në sistemin tretës për shkak të lidhjes tru-zorrë. Simptoma të tilla si nauze, ngërçe, urth ose kapsllëk janë të zakonshme. Konsumimi i shtuar i ëmbëlsirave dhe alkoolit rëndon mikrobiomën e zorrëve.
Prodhimi i melatoninës rritet
Ditët më të shkurtra të dimrit shkaktojnë një rritje të melatoninës, duke çuar në letargji dhe ndoshta depresion sezonal (SAD). Megjithatë, rritja e melatoninës mund të rrisë nevojën për pushim dhe introspeksion.
“Hormonet e lumturisë” rriten
Ndërveprimet sociale aktivizojnë hormone të tilla si dopamina, serotonina dhe oksitocina, të cilat rrisin disponimin dhe ndjenjën e lidhjes me të tjerët.
Preferoni ushqime të pasura me prebiotikë (si hudhra, qepë) dhe probiotikë (kos, kefir) për shëndet të mirë të zorrëve. Hidratoni veten në mënyrë adekuate dhe preferoni perimet shumëngjyrëshe.
Vendosni një zakon “të panegociueshëm”.
Zgjidhni një zakon të shëndetshëm që nuk do t’ju mungojë gjatë festave, si një shëtitje e shkurtër ditore ose një smoothie ushqyese.
Përqendrohuni në një detyrë në një kohë
Shmangni kryerjen e shumë detyrave dhe plotësoni një detyrë në një kohë për të reduktuar stresin. Ndani kohën tuaj në intervale pune me pushime të shkurtra.
Festat e fundvitit mund të jenë sfiduese, por me pak kujdes mund ta shijojmë me shëndet dhe gëzim!
NDIQE LIVE "PANORAMA TV" © Panoramaplus.al
