Kur krijoni një mjedis ideal të gjumit, mund të mendoni për ndriçimin, temperaturën dhe zërin – por çfarë ndodh me ushqimin? Ajo që hani gjatë ditës mund të ketë një ndikim befasues në atë se sa mirë flini gjatë natës, sipas ekspertëve.
“Zgjedhja e ushqimit është një konsideratë thelbësore për të siguruar cilësi të mirë të gjumit. Disa lloje ushqimesh nxisin gjumin ndërsa të tjerat mund të shkaktojnë ndërprerje të gjumit,” tha për Fox News Digital Dr. Chelsie Rohrscheib, eksperte kryesore e gjumit në Wesper, një kompani e analizave të gjumit në Nju Jork.
Shenjat që tregojnë se ushqimi po pengon gjumin
Nëse pasi keni ngrënë jeni duke luftuar për të fjetur, duke u zgjuar shpesh gjatë natës ose duke përjetuar urth, refluks acidi ose dispepsi, zgjedhjet tuaja ushqimore mund të jenë fajtori, sipas Dr. Raj Dasgupta, këshilltar kryesor mjekësor në Sleepopolis në Kaliforni.
Shenja të tjera paralajmëruese përfshijnë përjetimin e shqetësimit ose shqetësimit në stomak, nevojën për pushime më të shpeshta në banjë gjatë natës ose zgjimin duke u ndjerë i turbullt ose i shqetësuar.
“Të kesh ëndrra ose makthe intensive ose të vëresh ndryshime në rutinën e zakonshme të gjumit” janë tregues të tjerë se ushqimi mund të ndërhyjë në gjumin, tha Dasgupta.
Ushqimet më të mira për të përballuar problemet me gjumin
Sipas Rohrscheib, ushqimet që nxisin gjumë më të mirë përfshijnë ushqime me një sasi të mirë proteinash të ligët, ushqime që janë të larta në fibra dhe ushqime të pasura me karbohidrate komplekse.
“Ky kombinim ushqimesh na mban të ndihemi të ngopur dhe të kënaqur gjatë gjithë natës dhe na pengon të zgjohemi nga uria,” tha ajo.
“Duke i kushtuar vëmendje këtyre shenjave mund t’ju ndihmojë të kuptoni nëse disa ushqime ose pije po prishin cilësinë e gjumit, kështu që ju mund të bëni rregullime sipas nevojës për pushim më të mirë,” tha ai.
Ushqimet që përmbajnë bulmet janë veçanërisht të dobishme, tha ajo, sepse ato përmbajnë triptofan, një aminoacid që është thelbësor për prodhimin e serotoninës dhe melatoninës, dy kimikate të nevojshme për gjumë. Bananet gjithashtu mund të ndihmojnë në nxitjen e gjumit, sipas Dasgupta.
“Ato përmbajnë magnez dhe triptofan, të cilat mund t’ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të nxisni prodhimin e hormoneve që nxisin gjumin,” tha ai për Fox News Digital. Bajamet gjithashtu ofrojnë magnez për relaksimin e muskujve; ato përmbajnë proteina dhe yndyrna të shëndetshme për të mbajtur të qëndrueshme nivelet e sheqerit në gjak, tha ai.
“Qershitë përmbajnë melatoninë natyrale, duke ndihmuar potencialisht në rregullimin e cikleve tuaja gjumë-zgjim”, tha Dasgupta. Bollguri është gjithashtu një ushqim miqësor për gjumin.
“Karbohidratet e tij komplekse rrisin nivelet e serotoninës, ndërsa përmbajtja e melatoninës ndihmon në rregullimin e gjumit”, tha Dasgupta.
Siç dëgjojmë të gjithë rreth kohës së Falënderimeve, gjeli i detit është i pasur me triptofan, duke lehtësuar prodhimin e serotoninës dhe melatoninës, vuri në dukje Dasgupta.
“Kivi është i ngarkuar me antioksidantë, vitamina dhe serotonin, të cilat të gjitha mbështesin rregullimin e modelit të gjumit,” tha ai.
Dasgupta rekomandon gjithashtu të hani kos grek për të përmirësuar gjumin, pasi përmbajtja e tij e kalciumit ndihmon në përdorimin e trupit të triptofanit për prodhimin e melatoninës, ndërsa proteina e tij ndihmon në ruajtjen e niveleve të sheqerit në gjak.
Më në fund, qumështi i ngrohtë, me përmbajtjen e tij të triptofanit dhe ngrohtësinë ngushëlluese, mund t’ju ndihmojë të relaksoheni” për një gjumë të mirë, tha ai. Ata që janë intolerantë ndaj laktozës mund të zgjedhin qumështin e ngrohtë të bajames.
Ushqimet që mund të prishin gjumin
Disa ushqime kanë më shumë gjasa të shkaktojnë dispepsi dhe urth, gjë që e bën të vështirë rënien në gjumë dhe ruajtjen e gjumit, sipas Rohrscheib.
“Kjo përfshin ushqime me përmbajtje të lartë yndyre ose acide, ushqime që përmbajnë kafeinë ose ushqime pikante,” tha ajo. Vaktet e yndyrshme ose të rënda kërkojnë më shumë për t’u tretur, gjë që mund t’ju bëjë të ndiheni të pakëndshëm dhe të prishni gjumin tuaj, këshilloi ai.
Kafeina është gjithashtu një shkaktar i zakonshëm në ndërprerjen e gjumit – ekspertët rekomandojnë shmangien e saj në orët para gjumit.
NDIQE LIVE "PANORAMA TV" © Panoramaplus.al