A keni ndonjëherë probleme me gjumin gjatë natës sepse mendoni shumë? Ndoshta ju zë gjumi lehtë, por vazhdoni të zgjoheni? Mënyrat e mëposhtme do t’ju ndihmojnë për një gjumë më të mirë…
Këtu janë disa këshilla dhe teknika thelbësore për të përmirësuar gjumin tuaj, pavarësisht nga lloji i personalitetit tuaj:
1. Rritni ekspozimin ndaj dritës natyrale gjatë ditës
2. Shmangni dritën blu gjatë natës (nga telefonat, kompjuterët, televizorët ose dritat artificiale)
3. Mos konsumoni kafeinë vonë gjatë ditës
4. Zvogëloni dremitjet pas orës 15:00 dhe përpiquni t’i mbani dremitjet në 20 minuta
5. Flini dhe zgjohuni në kohë të qëndrueshme sa më shumë që të jetë e mundur
6. Mbajeni dhomën tuaj të gjumit midis 60-67 gradë
7. Ulni dritën në dhomën tuaj
8. Mos hani vonë në mbrëmje
9. Ushtrohuni gjatë ditës, por jo para gjumit
10. Sigurohuni që të keni një dyshek dhe jastëk të rehatshëm
BURIMI/ REVISTA PSIKOLOGJIA
NDIQE LIVE "PANORAMA TV" © Panoramaplus.al